Tant de paradoxes sur la nutrition et la transformation physique me fatiguent.
Les informations se contredisent et laissent place au doute pour discerner le vrai du faux. C’est même effarant de voir des croyances sur la perte de poids qui ne sont étayées par aucune étude scientifique.
Quoi manger pour perdre du poids ? Quels exercices permettent efficacement de favoriser le corps que nous souhaitons avoir ?
Et surtout comment garder notre corps sec et musclé après avoir séché SUR LA DUREE?
Voilà les questions que je me suis énormément posées ces dix dernières années et qui ont été à la base de recherches sérieuses et d’expérimentations pendant des mois.
Et si cela peut te rassurer, comme beaucoup de personnes, je me suis entraîné en vain, j’ai fait des séances de sport où je sortais éreinté et transpirant, sans voir de transformation visible qui me plaisait!
je ne comprenais pas ce qui clochait car je pensais comme beaucoup, que s’entraîner suffisait pour se transformer physiquement.
J’ai finalement appris de mes erreurs et compris le secret de la perte de poids rapide et longue durée: il me manquait une partie du système pour une transformation durable.
En fait, ce n’est pas un secret à proprement parler, une formule magique que nous vendent les régimes et programmes minceur, dans le but de remplir les caisses de leurs entreprises.
Mais c’est une méthode générale pour perdre du poids rapidement et dans la durée par une meilleure compréhension des règles de la nutrition, de la pratique sportive adaptée à nos styles de vies modernes et nos emplois du temps chargés.
Le mécanisme puissant de la perte de poids durable repose sur trois piliers fondamentaux, qui sont d’ailleurs la base de notre philosophie chez AlphaBody :
M.E.N pour Mental, Entrainement, Nutrition.
Si tu négliges un des aspects du système, les résultats seront soit quasi inexistants, soit tu redoubles d’efforts pour avoir les mêmes transformations.
Nous allons nous concentrer plus particulièrement sur la partie mentale dans cet article.
Tu trouveras des éléments concrets pour ne plus baser ta motivation pour transformer ton corps, seulement sur ta volonté et ton courage. Et ça, c’est précieux pour les jours de flemme, tu t’en doutes.
Le mécanisme inconscient et psychologique du cycle infernal prise/ perte de poids et comment en sortir ?
Si tu lis cet article, c’est que certainement, tu détestes cette sensation de remise en forme perpétuelle. de refaire sans cesse le même cycle.
Tu souhaites sortir du cycle infernal du yoyo pour ton poids, en fonction des festivités, vacances, des soirées entre amis et des imprévus de la vie. Comme si tu étais sur un rouleau.
Tu veux garder le cap tous les jours pour ne pas avoir à recommencer le process de transformation physique à l’infini. Pour ne plus avoir le même physique après chaque vacance d’été et de recommencer à la rentrée comme un hamster dans sa roue.
Quel est donc ce process psychologique qui te bloque dans un cycle prise et perte de poids?
Tout part d’une résolution de prendre son corps en main, devant le miroir. On rentre dans une phase de privations et de restrictions alimentaires qui va mettre notre corps en alerte. Je ne vais pas m’attarder sur le mécanisme physiologique de la sensation de faim mais plutôt sur l’aspect psychologique.
Cette phase de privations va entraîner des frustrations, des envies alimentaires, voire des pensées obsessives. Nous tendons à l’équilibre. Ce qui est interdit peut nous obséder. Les craquages sont la suite logique avec une perte de contrôle.
Une contrariété, des émotions négatives, des tentations extérieures suffisent pour déclencher les craquages.
Manger va activer les hormones de récompense immédiate et nous faire oublier un court instant le problème sous-jacent.
La perte de contrôle provoque de la culpabilité, de l’anxiété, un sentiment d’échec et à terme une baisse de l’image de soi.
Dans le cycle dont on parle, il y a toujours une lutte interne entre nous et notre envie de perdre du poids. On peut avoir du mal à libérer cette pression car c’est une lutte au quotidien pour essayer d’être bien, de suivre correctement le régime.
L’important, c’est de réussir à enlever cette pression car le corps va équilibrer les choses.
La solution vraiment efficace est de fuir ce modèle basé sur la frustration alimentaire
La solution la plus efficace est de comprendre les règles fondamentales de la nutrition et de l’entraînement pour concentrer ses efforts sur les actions qui apportent de gros résultats.
Notre cerveau va imaginer le chemin le plus court pour limiter au maximum l’exposition à la douleur. Il va évaluer en permanence le ratio plaisir/douleur associé à une action. Il est conditionné pour ramener en permanence à l’équilibre et au repos. Il fait de la résistance au changement.
Et pour couronner le tout, notre cerveau est bien plus réceptif au plaisir immédiat, et à nous faire oublier le plaisir qu’on pourra en retirer sur le long terme.
C’est pour cette raison que les régimes minceurs auront toujours des adeptes car ils agissent comme un pansement sans s’attaquer au problème sous-jacent.
La clé ultime pour se motiver sur le long terme consiste à ne pas faire confiance à notre mental et à notre volonté du moment. C’est la meilleure manière de rendre le processus instable et inefficace sur le long terme.
Créer une illusion de stabilité dans les efforts: le tour de magie pour duper notre cerveau.
Comment conserver la motivation dans la durée, et faire accepter à ton cerveau de fournir des efforts sur la durée?
Dans la perte de poids et dans tout autre domaine de vie (maintenir la passion dans le couple…), le plus engageant, c’est la constance.
Le secret pour rester constant dans les efforts est de rendre le process acceptable pour notre cerveau. Plus le process est complexe, plus les efforts pour le mettre en action sont importants à fournir.
L’objectif est donc de simplifier au maximum le process de perte de poids pour avoir le moins de frictions pour passer à l’action.
C’est pour cette raison que j’ai voulu démêler le vrai du faux concernant l’entraînement et l’alimentation pour ne garder que les éléments qui donnent des résultats visibles et les plus rapides.
Le deuxième élément pour garder la motivation dans la durée à perdre du poids, c’est d’avoir des résultats probants, le plus rapidement possible, sans y passer trop de temps.
Ce sont les petites victoires et récompenses immédiates qui vont nous donner l’énergie pour répéter le process de perte de poids.
C’est une des raisons qui expliquent pourquoi chez AlphaBody les séances plus courtes et régulières sont favorisées et que les sports d’endurance ne sont pas mis en avant dans le process de perte de poids. La répétition fréquente installe des habitudes de façon presque indolore.
C’est d’ailleurs notre philosophie chez AlphaBody pour rendre le processus plus fluide et de ne pas laisser de la place aux excuses. En effet, le cerveau est magique pour se trouver des excuses pour rester dans la passivité
Comprendre la bonne recette et appliquer le process
Rien n’est plus décourageant que de décider de perdre du poids, faire du sport, manger sainement et s’apercevoir que les résultats ne sont pas à la hauteur de nos efforts.
C’est essentiel d’avoir confiance dans le process, et de savoir que ça fonctionne pour moi, comme ça fonctionne pour toi, pour tout le monde. C’est important pour le moral de savoir que les actions que tu poses ne sont pas inutiles car tu n’as gardé que les 20% des efforts qui donnent 80% de résultats.
Ne pas savoir quoi faire avec précision mène à la procrastination, à la distraction, et à laisser tes priorités de côté. Laisser la place au doute est destructeur.
Évidemment, il vaut mieux faire des actions qui ont un petit peu d’impact, que de rester dans la passivité sous prétexte qu’on n’a pas toutes les cartes en main. Le processus de transformation ne peut pas se passer de ces phases d’essais, d’erreurs et de tâtonnements qui nous structurent et nous construisent.
Mais trouver des informations solides pour savoir ce qui fonctionne de façon optimale est une vraie galère dans un monde d’abondance d’informations.
Je comprends parfaitement combien c’est frustrant de se sentir démuni face à toutes les absurdités qui empêchent tant de personnes volontaires de se transformer rapidement et durablement.
Pour te faire une idée de ce que j’ai trouvé au cours des dix dernières années de pratique sur la perte de poids et la musculation, j’ai créé un challenge nutrition GRATUIT d’une semaine.
Tu peux toi aussi amorcer concrètement ta perte de poids, même si par le passé, les résultats n’étaient pas vraiment là.
j’ai d’ailleurs écrit de nombreux articles pour tordre le cou aux mythes qui ont la vie dure sur le sujet.
(Si tu veux en savoir plus, tu peux regarder pourquoi c’est important de ne pas s’affamer et ne pas se restreindre dans les aliments mais plutôt de comprendre les bases de la nutrition.
Le rôle de la volonté dans le mécanisme de motivation est un leurre
Il est possible de renforcer sa volonté pour faire passer la priorité de sa transformation physique coûte que coûte, même pendant les jours où tu as vraiment la flemme de faire ce qu’il faut.
Mais maintenir son énergie à un point élevé à la seule force de la volonté est un peu illusoire. Et surtout risqué.
Après l’ardeur des premiers temps, la motivation doit être nécessairement nourrie. Dire des affirmations positives devant son miroir les jours de flemme ne suffit plus.
- Mais si on renforce quotidiennement notre foi et notre confiance dans le process car il apporte avec certitude des résultats,
- Si le process est limité dans le temps et simple dans son implémentation,
- le cerveau accepte les efforts car le niveau de douleur est maîtrisée
- Si le mécanisme est RÉPÉTÉ avec constance dans sa globalité
La machine à fabriquer des habitudes et de la motivation à la demande est lancée. La transformation est non seulement physique mais aussi dans la psychologie et dans la perception que nous avons de nous-mêmes.
Perdre du poids, se transformer, c’est avant tout implémenter un nouveau mode de vie et adopter de nouvelles habitudes. Tu ne seras plus confortable avec la perception que te renvoyait ton corps d’avant. Tu auras élevé tes standards.
Changer consciemment ses perceptions pour en faire ta réalité.
C’est la carte ultra puissante pour galvaniser ta motivation les jours où tu sens qu’il y a de la résistance. Il s’agit de définir précisément le corps et la transformation physique que nous souhaitons dans notre tête.
Consciemment, tu peux définir qui tu veux devenir physiquement en cherchant consciemment quelles sont les émotions, la façon de réfléchir, les pensées que tu vas avoir avec un corps plus sec et musclé.
Ton objectif s’éclaircit au fur et à mesure de tes explorations, de ta vision, et ton cerveau visualise déjà le chemin à accomplir pour y parvenir.
Le proverbe sanskrit “Quand le disciple est prêt, le maître apparaît” prend tout son sens. Les pensées deviennent réalité. Et à force, on adopte le mindset pour atteindre son objectif de perte de poids dans la durée.
C’est aussi important de se souvenir des échéances et des petites victoires précédentes qui jalonnent le parcours. Cette gratitude pour le chemin parcouru alimente aussi de manière consciente le mécanisme de motivation.
Chez AlphaBody, mon rôle n’est pas simplement de transmettre des méthodes qui fonctionnent sur le court terme, mais surtout de rendre le pouvoir à chacun d’atteindre le corps. Et ensuite de pouvoir apprécier le chemin pour continuer d’alimenter le process et l’optimiser. Pour moi et pour les milliers d’hommes et de femmes qui ont suivi la méthode AlphaBody.
Et toi, quelles ont été tes méthodes pour rester motivé pour perdre du poids sans le reprendre et en quoi ça t’a aidé dans les moments de doute, de découragement ou juste de grosse flemme?
Je suis vraiment curieux d’avoir ton retour d’expérience.
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