Programme de perte de poids

Ça peut paraître évident, mais il faut quand même le rappeler : une alimentation pensée pour un programme de perte de poids est indispensable. Rassure-toi, avec Alphabody, pas question de se priver totalement. Même si, au début, il va falloir faire des efforts, sur le long terme, tu pourras manger ce que tu veux !

On va t’aider à mettre en place un programme alimentaire et nutritif qui va te permettre de perdre du poids. 

Maigrir efficacement et surtout sur la durée nécessite d’adapter son alimentation. Pour y parvenir, il faut surveiller les calories consommées quotidiennement. En moyenne, on estime qu’il faut atteindre un déficit calorique compris entre 300 et 500 calories pour qu’il y ait un impact visible sur le poids. Mais, tout cela est très subjectif. Nous te préparerons un programme spécifique, lié à tes propres caractéristiques, pour que tu puisses savoir précisément combien de calories tu peux consommer chaque jour. Cela te permettra de bien te situer et de faire ce qu’il faut pour perdre du poids.

Tu te demandes ce que signifie le déficit calorique ? C’est très simple, cela veut dire que ton corps brûle plus de calories que ce qu’il en ingère. Le programme d’entraînement que tu vas accomplir va te permettre d’augmenter tes dépenses caloriques. Avec un plan fitness efficace, qu’on te détaillera plus tard, tu parviendras rapidement à ce déficit calorique. Pour résumer : tu vas brûler plus de calories que ce que tu vas en consommer et tu vas pouvoir perdre du poids et gagner plus de masse musculaire.

Quand on veut maigrir, on se dit parfois qu’il faut faire du sport de façon extrême, mais ce n’est pas le cas. On considère que trois ou quatre séances, pour un total d’environ trois heures d’activités physiques, sont suffisantes. Vouloir perdre du poids, c’est déjà soumettre son corps à un déficit calorique quotidien non négligeable. Il ne faut pas trop en faire. Il est important notamment de prendre le temps de bien récupérer, afin d’éviter un entraînement trop intensif ou une surcharge du système cardiovasculaire.

La meilleure chose à faire pour perdre du poids est de pratiquer un entraînement régulier, pour permettre au corps d’être plus tonique, plus ferme et plus dynamique.

Avoir un programme de musculation utilisant le poids du corps est également un bon moyen de sculpter sa silhouette. Pour cela, tu peux mettre en place des entraînements divisés, autrement dit en focalisant ton attention et tes efforts sur certaines parties de ton corps, réparties en groupes.

Par exemple, tu peux travailler la poitrine un jour et les biceps un autre jour. Si tu prévois quatre sessions d’entraînement par semaine, tu devras planifier autant de séances de travail des groupes musculaires.

Tous tes muscles peuvent être travaillés grâce à des exercices d’isolation ou par des exercices intégrés directement au programme pour une perte de poids rapide. Le soulevé de terre, le développé-couché ou la flexion sur les jambes sont très utiles pour développer ta musculature.

Si tu as prévu de t’entraîner en trois séances par semaine, tu peux prévoir un programme splitté en trois parties, avec la répartition poitrine / épaule / triceps, dos / biceps et jambes / ventre.

Un bon programme de perte de poids va de pair avec un entraînement efficace et pour mettre en place un entraînement efficace, la durée est très importante. Pas besoin de passer des heures chaque jour à la salle de sport. Mieux vaut une séance bien organisée, bien préparée et bien structurée d’une durée comprise entre 60 et 90 minutes qu’un entraînement trop long et mal calibré. Ce temps est suffisant pour réaliser des exercices de force et d’endurance. Le risque en s’entraînant avec des sessions trop longues est de se blesser, mais aussi de se décourager pour la prochaine fois, tandis que des séances courtes sont plus motivantes et permettent de continuer le sport dans la durée.

La protéine Whey, qu’on appelle aussi Petit-Lait ou Lactosérum, peut t’aider dans ton programme de perte de poids. C’est le complément alimentaire le plus vendu au monde à ceux qui pratiquent la musculation et on te le recommande chaudement ! 

Son fonctionnement est simple : pour développer tes muscles, il faut partir sur des bases solides et la protéine Whey est parfaite pour ça. Si tu en prends régulièrement, elle va t’aider à prendre du muscle, à avoir plus de force, à maintenir ta masse musculaire et à améliorer tes capacités de récupération.

Tu veux en savoir plus sur ce sujet ? On t’encourage à consulter la page produit de notre protéine Whey.

Comme on te le disait, un des principaux problèmes quand on essaye de perdre du poids c’est le manque d’assiduité. Certaines personnes craquent trop facilement sur des aliments qui font grossir et n’arrivent pas à s’entraîner régulièrement. Rassure-toi, on va t’aider à mettre en place plusieurs programmes : un programme de sport pour la perte de poids, un programme alimentaire pour la perte de poids et un programme de nutrition pour la perte de poids.

On a tous des références et notre référence c’est la norme qui se dégage de notre entourage. Tu ressens parfois des doutes et c’est normal. Le mécanisme classique pour y faire face, c’est l’égo social. Quand tes proches te disent qu’ils te sentent capable de faire quelque chose, alors ça te donne confiance et tu penses que tu peux le faire. Tu te dis que s’ils croient en toi, alors tout est possible.

Mais nous, on va te faire oublier tout ça. Tu te souviens quand on t’a dit qu’il fallait lire des articles scientifiques ? C’est le moment d’y revenir. On va te parler d’un truc incroyable : l’épigénétique ! L’épigénétique, c’est le fait que ton ADN change en fonction de ton environnement. On va te donner un exemple pour bien comprendre : les abeilles. Elles naissent toutes avec le même patrimoine génétique et chacune d’entre elles peut devenir reine. Et tu sais quoi ? C’est leur environnement qui détermine ça ! Si elles sont proches de la zone où se trouve la gelée royale, elles auront de meilleures chances d’y parvenir. Pour nous, c’est la même chose ! À la base, on a tous le potentiel pour avoir des corps musclés. C’est juste notre environnement qui fait qu’on y arrive ou pas. Et avec Alphabody, on forme tous une communauté unie, soudée et tournée vers nos objectifs. En nous rejoignant, tu vas pouvoir bénéficier d’un programme de nutrition efficace, mais aussi et surtout d’une communauté, notamment sur Facebook. On s’écrit, on s’encourage, on se donne des conseils et on se soutient. Tu ne seras plus jamais seul pour arriver aux sommets !

Troisième et dernier secret : la nutrition.

Tu veux avoir un corps de rêve sans te priver ? Pas de soucis : tu pourras manger ce que tu veux. Sur le long terme, avoir un corps de rêve sans se priver, c’est possible. Comment ? C’est simple : avec le temps et l’expérience, tu connaîtras parfaitement ton corps, tu sauras comment il fonctionne et tu pourras gérer ton alimentation journalière.

Avec un bon programme de nutrition de perte de poids, tu vas arriver à tes objectifs sans problème. C’est exactement ce qu’on va te donner pour y parvenir. Tu vas comprendre ce dont ton corps a besoin et quelles quantités tu dois lui fournir.

Ce qui est important, c’est de ne pas manger calorique tous les jours. Si tu fais ça, tu auras beau aller à la salle de sport tous les jours pendant des heures : tu ne perdras pas de poids et on ne verra pas tes abdos. Le tout, c’est d’appliquer les principes de base d’une bonne alimentation. Ne t’en fais pas : avec notre programme de nutrition, il n’y a pas de pratiques alimentaires extrêmes. On va te donner des techniques et des règles simples et qui fonctionnent.

On va t’apprendre aussi à bien suivre tes macros et tes calories. En faisant un calcul et selon ton poids, tu sauras à peu près combien de calories tu peux consommer par jour pour maigrir.