Fév 6, 2022

Risques et effets d’un régime très faible en calories

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Beaucoup d’hommes et de femmes veulent perdre du poids. Tu en fais partie, mais tu ne sais pas comment t’y prendre ?

Tu te demandes quel régime est le plus efficace ? Tu as peur de perdre ton temps et de reprendre le poids que tu auras mis du temps à perdre ?

OK, ça fait pas mal de questions.

Rassure-toi : c’est normal de te les poser. On est là pour t’aider.

Déjà, on peut te répondre directement à la question sur la prise de poids après un régime.

Tu fais bien de te la poser, car c’est prouvé : 80 % des personnes qui ont maigri reprennent les kilos durement perdus.

Pourquoi ?

C’est simple : notre organisme met en place des mécanismes naturels qui consistent à récupérer les choses dont il a été privé. C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo et tu seras d’accord avec nous : ce n’est pas l’idéal pour la santé.

Dans cet article, on va te parler des régimes très faibles en calories, te présenter les effets et les risques potentiels.

Régime très faible en calories : régime hypocalorique/restriction calorique

Un régime très faible en calories, qu’on trouve souvent sous l’appellation régime hypocalorique ou restriction calorique, consiste en une consommation basse de calories.

Le but est de limiter les apports énergétiques via l’alimentation pour améliorer la santé et retarder le vieillissement. Ça peut avoir des effets positifs sur la glycémie à jeun, sur le taux de cholestérol et sur la tension artérielle. 

Ici, les apports énergétiques sont donc réduits, mais tu dois quand même ingérer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Pour diminuer les calories, beaucoup de régimes recommandent de remplacer certains aliments par d’autres, par exemple les fruits et les légumes à la place de produits transformés.

Combien de calories peux-tu consommer chaque jour dans le cadre d’un régime hypocalorique ?

RISQUES ET EFFETS D'UN RÉGIME TRÈS FAIBLE EN CALORIES
Young man at home on a unhealthy diet

Premier point : le nombre de calories consommables chaque jour n’est pas le même entre les femmes et les hommes.

De base, un régime faible en calories autorise 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 200 à 1 600 pour les femmes.

Tu peux aller plus loin, mais fais attention à bien préserver ton capital santé. Certaines personnes se limitent à 800 calories quotidiennes.

Pendant un régime hypocalorique, des produits comme des barres énergétiques ou des soupes remplacent souvent les aliments habituels. Avant de te lancer dans un tel régime, n’hésite pas à consulter ton médecin généraliste ou un nutritionniste.

Un régime très faible en calories n’est pas sans risques pour ta santé et on te conseille d’être accompagné.

On sera là nous aussi pour t’aider, avec toute la communauté Alphabody à tes côtés.

Pour les régimes hypocaloriques extrêmes, c’est-à-dire à moins de 800 calories par jour, des cas de calculs biliaires ont été rapportés.

Dans tous les cas, il faut que tu gardes à l’esprit qu’un régime ne peut marcher que si tu le couples avec un mode de vie sain.

Ça passe notamment par une activité physique soutenue et un sommeil réparateur.

C’est le meilleur moyen d’optimiser tes chances de bénéficier des bienfaits d’un régime hypocalorique et d’éviter des ennuis de santé.

Quels sont les effets d’un régime hypocalorique sur ton corps ?

RISQUES ET EFFETS D'UN RÉGIME TRÈS FAIBLE EN CALORIES

Les études faites sur le régime hypocalorique montrent toutes un impact positif sur la qualité de vie. La plupart des personnes qui font ce régime ont noté qu’elles sont de meilleure humeur, plus détendues et que leur sommeil s’est amélioré.

Si tu es en surpoids, on te conseille de faire aider par un professionnel de santé. Ce qui est sûr, c’est que perdre du poids va changer grandement ta vie. Tu vas réduire les risques d’avoir un diabète, de la tension artérielle, des maladies cardiovasculaires et même la survenue d’un cancer. Globalement, faire un régime hypocalorique est bénéfique pour ta santé. Mais, on est là aussi pour t’expliquer les risques auxquels tu t’exposes et comment les limiter, en toute transparence. 

Pour réduire le nombre de calories, tu peux consommer beaucoup de fruits frais et de légumes. Ça va te permettre d’être rassasié rapidement et d’éviter d’avoir envie de grignoter.

Quels sont les risques d’un régime hypocalorique ?

Ton corps a besoin de calories pour fonctionner normalement. 

Ça lui permet de réguler trois processus :

  • le taux métabolique basal, autrement dit le taux de calories indispensables pour que ton organisme fonctionne correctement ;
  • la digestion : les calories sont utilisées par ton corps pour effectuer le métabolisme des aliments ;
  • l’activité physique : pour te donner l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée, ton organisme a besoin d’un certain nombre de calories.

En fait, c’est simple : un régime très faible en calories, c’est apporter moins que ce dont ton corps a besoin pour fonctionner, sans que tu prennes de risques pour ta santé.

Le tout, c’est de le faire sans tomber dans un régime extrême, qui pourrait te faire perdre de la masse musculaire, te fatiguer beaucoup trop ou provoquer une faiblesse au niveau des os.

On va tout t’expliquer pour que tout se passe bien et on sera là pour ajuster s’il le faut.

Comment perdre du poids avec un régime hypocalorique, sans mettre ta santé en danger ?

RISQUES ET EFFETS D'UN RÉGIME TRÈS FAIBLE EN CALORIES

Le nombre de calories dont tu as besoin quotidiennement dépend de nombreux facteurs : ton sexe, ton âge, ton poids actuel, ta taille, l’activité physique que tu pratiques et ta santé globale.

En fonction de tous ces éléments, on déterminera ensemble les apports caloriques qu’il te faut chaque jour.

Comment mettre un régime hypocalorique en place ?

On te rassure : notre but n’est pas de te faire mourir de faim ! Quelques modifications simples dans ton mode de vie et dans tes habitudes alimentaires suffiront.

Ça passe notamment par bien t’hydrater, faire une activité physique régulière, augmenter tes apports en protéines et diminuer ceux en glucides. 

Combien de kilos perdre par semaine ?

Généralement, on estime qu’une perte de poids comprise entre 450 grammes et un kilo par semaine est un bon ratio et n’a pas d’effets néfastes sur la santé. En fonction de ton profil, on va ajuster tout ça. On ne te fera pas perdre de poids plus qu’il n’en faut et tout se passera bien. On va faire ça progressivement, pour que tu te sentes bien et que tu sois toujours en bonne santé.

Quels sont les aliments hypocaloriques ?

RISQUES ET EFFETS D'UN RÉGIME TRÈS FAIBLE EN CALORIES

Les aliments hypocaloriques qu’on consomme le plus souvent sont l’eau, le thé, les champignons, les fraises, la soupe de légumes, la morue ou encore les œufs.

Il y en a beaucoup d’autres et on t’a dressé une liste des aliments à privilégier pour faire un régime très faible en calories.

L’avoine 

L’avoine est particulièrement riche en protéines et en fibres. Elle permet de diminuer la sensation de faim, d’accroître la satiété et de mieux contrôler son appétit.

Les graines de chia

Les graines contiennent des fibres solubles. Leur principal avantage est d’être rassasié toute la journée et d’éviter le grignotage.

Les légumineuses 

Les lentilles, haricots rouges et les autres légumineuses sont parfaites pour un régime faible en calories. N’hésite pas à en manger régulièrement. Comme l’avoine, elles réduisent la faim.

Les oeufs

Les œufs sont riches en protéines. Ils ont toute leur place dans un petit déjeuner hypocalorique. Tu peux en consommer le matin pour tenir sans problème jusqu’au déjeuner.

Les produits laitiers

Les produits laitiers comme les fromages blancs ou les yaourts grecs sont faibles en matières grasses et riches en protéines. Ils sont parfaits pour un petit déjeuner ou un dessert dans le cadre d’un régime hypocalorique.

Le poisson

Le poisson contient beaucoup de protéines. Là aussi, ça va te permettre de te caler et de ne pas avoir envie de grignoter après ton repas.

Comment combiner un régime hypocalorique et sport ?

RISQUES ET EFFETS D'UN RÉGIME TRÈS FAIBLE EN CALORIES

Tu te dis que si tu fais un régime hypocalorique, tu vas avoir du mal à avoir suffisamment d’énergie pour faire du sport ?

Effectivement, il existe un lien entre les deux.

Les études scientifiques ont montré qu’un régime faible en calories réduit l’apport en micronutriments à un seuil bien inférieur que les besoins recommandés.

Les menus classiques que l’on trouve dans des régimes hypocaloriques ont un impact sur le corps.

Des chercheurs ont démontré que la masse corporelle, le poids du tronc ainsi que celui des bras et des jambes diminuent dans le cadre d’un régime hypocalorique.

Ces restrictions alimentaires provoqueraient également une réduction de la masse maigre et de la masse grasse, mais aussi du volume de dépense en énergies pendant un exercice d’effort maximal. 

Du coup, faire du sport pendant un régime hypocalorique, c’est possible, mais il faut faire attention.

On te conseille de te faire suivre par un professionnel de santé pour tirer profit des bienfaits d’une alimentation peu calorique sur tes performances sportives.

Ne t’inquiète pas : on sera là nous aussi avec toute la communauté Alphabody pour te soutenir et te conseiller. 

Tu peux aussi prendre des compléments alimentaires pour pallier au déficit en micronutriments dans ton organisme.

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