Jan 22, 2022

Le spinning pour la perte de poids

Au sommaire

Conçu pour les sportifs amateurs et professionnels, le spinning est une méthode d’entraînement qui consiste à faire du vélo en salle sur un rythme de musique entraînant.

C’est une activité cardio-training généralement pratiquée en groupe sous les encouragements d’un coach qui dicte la cadence, mais il peut aussi s’exercer chez soi.

Il y a peu de chances pour que tu n’en aies pas entendu parler, car le vélo d’intérieur est désormais une vraie tendance et des milliers de salles de sport en possèdent.

Si tu veux améliorer tes capacités cardiaques, renforcer le bas de ton corps et perdre du poids, ce sport est fait pour toi ! Alors, en selle pour découvrir tous les secrets du spinning pour la perte de poids avec Alphabody !

Comment fonctionne un vélo de spinning ?

Contrairement au vélo d’appartement classique, le spinning aussi appelé spin-bike, body bike ou Raw Power Motion, ne possède qu’une roue (ou volant d’inertie) et sa conception est complètement différente.

L’expérience utilisateur est d’autant plus satisfaisante grâce à son assistance électronique et éventuellement, des exercices préprogrammés. Tu peux régler ta selle et ton guidon horizontalement ou verticalement de façon à reproduire au mieux les sensations d’un vélo d’extérieur traditionnel.

Des chaussures de cycliste se clipsent aux pédales pour une meilleure tenue. Le spinning est ergométrique, ce qui signifie que tu peux régler le couple résistant du pédalier pour plus ou moins de difficulté.

Ce vélo fitness permet de suivre la même séance de spinning et le même rythme de musique en adaptant sa résistance au niveau de forme de chaque sportif.

Avec lui, aucune chance de finir la tête dans le guidon, car de toute évidence le spinning ne se déplace pas !

Les bienfaits du spinning

Le spinning est un exercice complet qui entraîne une grande dépense énergétique, idéale pour brûler les calories (environ entre 300 et 600 en une séance de 40 minutes).

Nul besoin de restriction alimentaire, il est prouvé qu’une pratique régulière suffit pour perdre du poids.

Trois sessions par semaine te feront perdre approximativement 500 grammes en un mois.

Ce sport permet aussi de renforcer le cœur et de gagner en endurance grâce à de meilleures capacités cardio-vasculaires et respiratoires.

En revanche, si tu as des problèmes cardiaques, nous te déconseillons le spinning. 

C’est une activité qui sollicite les membres inférieurs tout en évitant l’utilisation abusive des articulations, favorisant la consolidation du bas du corps. Il est aussi possible de pédaler à l’envers pour travailler certains muscles.

Les séances de spinning étant musicales, les tempos entraînants te motiveront et t’aideront à rester régulier et stimulé.

Tu peux pratiquer des exercices d’aérobie et prendre du plaisir en même temps!

Pour des jambes tonifiées, un fessier raffermi, un ventre plat et un dos bien droit, exerce-toi peu importe ton âge et n’hésite pas à demander conseil à un coach Alphabody !

Les séances de spinning 

En général, les séances de spinning durent au moins 30 minutes et comportent trois étapes : l’échauffement, l’entraînement et le retour au calme.

Nous te conseillons d’espacer tes sessions d’un jour pour que tes muscles se reposent, voire deux si tu es novice. On ne va pas se mentir, le spinning c’est du sport et ça fait suer !

Alors, sois à l’écoute de ton corps et commence progressivement pour ne pas te faire mal. Que tu sois dans un groupe en salle ou seul chez toi, il te faut prendre un minimum de précautions avant de monter sur ta spin-bike.

Règle ton appareil en fonction de ta morphologie, car de mauvais réglages peuvent engendrer des douleurs et faire obstacle à un bon entraînement. 

L’échauffement

Ne néglige surtout pas l’échauffement même en solo ! Il permet d’élever en douceur ta fréquence cardiaque et l’ouverture des capillaires qui alimentent tes muscles.

Mets la résistance de ton body bike au plus bas et pédale sans forcer pendant dix minutes.

Ça te mettra dans les meilleures conditions de réussite et tu éviteras de te faire mal.

L’entraînement 

Tout en musique, l’entraînement dure entre 20 et 30 minutes. Les rotations par minute sont augmentées au gré du tempo et d’un éducateur qui peut aussi faire du fractionné selon le but de la séance.

Le coach peut te faire enchaîner des courses contre la montre, des sprints, des montées, etc.

En individuel, c’est à toi de faire ton programme, mais si tu n’y connais rien et que tu souhaites un accompagnement personnalisé, fais donc appel à l’un de nos supers coachs !

Pour cela, beaucoup de vidéos sont disponibles sur internet, mais tu peux aussi créer ta propre playlist avec des mélodies et des cadences qui te plaisent et qui te donnent envie de bouger !

Le retour au calme

Pour retrouver un rythme cardiaque normal sans s’arrêter tout d’un coup, le retour au calme se fait entre 5 et 10 minutes sur des tempos plus lents en réduisant progressivement la résistance.

Fais quelques étirements après la séance pour conserver une certaine souplesse et détendre tes muscles et tendons.

Les types d’exercices pour la perte de poids

Il existe différents types d’exercices de spinning pour la perte de poids, chacun s’adaptant à un objectif : remise en forme, gainage, endurance, etc.

Mais avant de te lancer, nous devons d’abord t’expliquer ce qu’est le fractionné. Idéal pour faire fondre les graisses, c’est un des exercices de cardio-training les plus plébiscités pour la perte de poids.

Cette méthode consiste à varier les allures de course ainsi que la résistance de votre pédalier.

Le “classique“ se compose de 8 à 10 phases de 30 secondes de course intensive alternée par 8 à 10 fois 30 secondes de récupération.

Il existe de multiples variantes et ce procédé peut aussi être mis en pratique dans plein d’autres sports.

N’hésite pas à demander l’avis d’un coach sur Alphabody pour un suivi ajusté, car ce n’est là qu’un petit aperçu des exercices que tu peux faire et ils ne sont en aucun cas adaptés à tout le monde. 

Exercice 1 : pour améliorer ton endurance 

Le secret de cette méthode est de conserver un pédalage régulier malgré la difficulté.

Après un échauffement de 10 minutes, tu dois garder un rythme régulier pendant une vingtaine de minutes ou plus si tu es aguerri.

Inutile de te mettre une résistance trop forte, car le but est d’être endurant et non de forcer sur les muscles. Pense à bien respirer, on l’oublie trop souvent !

Ralentis et fais un retour au calme d’une dizaine de minutes avant de faire tes étirements.

Exercice 2 : pour une meilleure tonicité musculaire

C’est un excellent moyen d’améliorer sa force dans le bas du corps.

Échauffe-toi bien en souplesse et alterne une cadence d’environ 110 RPM (roulements par minute) et 70 RPM 6 à 8 fois en essayant d’utiliser uniquement le bas de ton corps.

Adapte la durée de ta séance à ton niveau, 30 minutes suffisent amplement pour un novice. 

Puis, finis par 10 minutes de retour au calme.

Exercice 3 : pour renforcer le bas du corps, abdos compris

Si tu veux travailler tes abdominaux, pose tes mains sur le guidon de ton vélo sans le tenir.

Ainsi tu ne tireras pas dessus et tu pourras mieux faire travailler le bas de ton corps notamment les plaquettes de chocolat.

Une fois ton échauffement effectué, tu vas augmenter ta résistance petit à petit, au moins trois fois pendant 25 minutes. Le but est d’essayer de garder la même cadence, entre 70 et 80 RPM, tout le long.

Exercice 4 : pour augmenter sa PMA

Certainement le plus difficile, cet exercice a pour but d’augmenter sa PMA, Puissance Maximale Aérobie afin d’améliorer sa VMA, Vitesse Maximum Aérobie.

En français, ça signifie simplement qu’il te permet d’aller plus vite plus longtemps en faisant des efforts courts, mais intenses régulièrement.

Attention à ne pas en faire trop ou tu risques de te faire mal. Si c’est la première fois que tu fais du spinning ou que tu débutes, nous te conseillons plutôt l’exercice 1.

Tu nous remercieras plus tard ! 

Tout d’abord, veille à bien échauffer tes muscles une dizaine de minutes pour éviter les vilaines courbatures.

Tu vas ensuite fractionner entre 6 à 12 blocs de 30 secondes en danseuse en montée et 30 secondes assis en pédalage tranquille.

Tu peux totalement adapter cet exercice à ton niveau en allongeant la durée des blocs au fur et à mesure.

Si tu es déjà à l’aise, tu peux faire une minute en danseuse et 30 secondes tranquilles fractionnées pendant une bonne vingtaine de minutes.

On n’oublie pas de s’étirer correctement après chaque séance parce que c’est important et en plus, ça fait du bien!

Le coaching de spinning Alphabody

Ne te lance pas tout seul dans ton programme de spinning pour la perte de poids !

Rejoins la communauté Alphabody pour bénéficier d’un entraînement fait pour toi par un coach sportif.

Un programme de nutrition et un programme alimentaire seront aussi faits sur mesure pour une perte de poids rapide et efficace.

N’hésite pas à consulter nos offres et à te renseigner davantage sur notre site internet Alphabody.fr pour un maximum de chances d’atteindre tes objectifs.

Nous disposons également d’une boutique shopalpha.fr où tu pourras découvrir des produits de qualité pour compléter à merveille ton coaching Alphabody.

Nous sommes à l’écoute de tes besoins tout au long de ton programme. Privilégie un accompagnement par des professionnels pour mettre toutes les chances de ton côté !

N’attends plus pour avoir un corps de rêve et être en bonne santé, rejoins-nous!

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