Choisir sa salle de sport est important pour avoir les bons outils pour ta transformation physique.
Fréquemment, le critère de choix est la proximité avec la maison (ou le travail) et le prix.
Mais choisir sa salle de musculation pour l’ambiance ne va pas donner de meilleures chances de gagner du muscle.
Avec le covid-19, les habitudes d’entraînement ont été profondément bousculées. On s’est entraîné du mieux possible à la maison pendant cette période.
Peut-être que maintenant, tu souhaites retourner en salle pour avoir des résultats qui te plaisent mieux ?
Dans cet article, tu vas connaître :
- Les meilleurs critères pour choisir une bonne salle de musculation,
- Quand tu souhaites prendre du muscle
- Ou perdre du gras
Et plus de choses encore :
- Pourquoi choisir une salle de sport pour te rapprocher de ton objectif de construire du muscle
- Les dangers des machines trop élaborées
- La discipline de training à garder pour atteindre rapidement ton objectif et ne pas s’éparpiller
- Notre avis qui est peu objectif et assumé sur les salles de sport avec d’imposants espaces cardio.
Voici donc les critères importants à vérifier avant de s’inscrire en salle de sport, pour tous ceux qui veulent prendre du muscle naturellement.
Les bons critères d’entraînement pour gagner du muscle
Ce qui fait gagner du muscle rapidement
L’hypertrophie musculaire suit une logique physiologique implacable. Si on applique les principes fondamentaux d’entraînement, la croissance musculaire est certaine.
Le muscle grossit en réaction à une tension suffisante imposée par l’effort :
- Au cours de l’exercice, l’effort musculaire va déclencher un signal anabolique (il s’active quand le muscle est sollicité avec une intensité adaptée et un certain nombre de fois par les séries)
- le temps de récupération permet de reconstruire une fibre musculaire plus forte pour les prochaines séances
- Pour continuer à se développer, il faut imposer le muscle à des charges de plus en plus lourdes et c’est ce qui nous rend plus musclés au cours des mois.
Avec ces principes basiques et importants, nous comprenons mieux pourquoi les exercices de résistance sont un excellent moyen pour développer ses muscles naturellement (1)
La meilleure solution est de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.
C’est tout l’intérêt des mouvements polyarticulaires qui vont stimuler plus longtemps, en un seul exercice.
Si on applique cela aux machines de sport, on peut voir pourquoi certaines machines ne vont pas être optimisées pour gagner du muscle.
C’est pourquoi nous voulons choisir les bons exercices qui maximisent le gain musculaire car l’impact des machines sur les résultats est prouvé.
Choisir les bons outils pour faire les exercices adaptés
Si tu choisis les bonnes machines, avec la bonne technique et de la constance, les résultats seront là.
De même, on peut saccager les efforts pour prendre de la masse avec une mauvaise répartition des outils de transformation physique, du moins ralentir le processus.
Les objectifs marketing des salles de sport et ton envie de prendre de la masse musculaire
Chez AlphaBody, nous voulons rétablir la vérité sur les objectifs des salles de sport.
Les salles de musculation obéissent à une logique commerciale.
Les machines, toujours plus perfectionnées, permettent aux adhérents de se sentir bien chez eux.
S’ils investissent toujours dans les machines qui plaisent (avec netflix sur le vélo), les gens vont continuer à payer leur abonnement à la salle de sport et à venir.
Même si certaines machines cardios classiques ont leur avantage, comme brûler des calories, elles ne permettent pas efficacement de prendre du muscle (surtout à faible intensité qui va seulement te faire gagner en endurance).
Utiliser les machines cardio dans une stratégie globale pour gagner de la masse maigre est possible sous certaines conditions :
- intensité forte
- avec une durée courte,
- sans s’épuiser les jours d’exercices de force
Mais ce n’est pas vraiment à conseiller à tous les débutants qui les prennent d’assaut instinctivement, quand ils s’inscrivent en salle de sport.
Il peut y avoir interférence entre les exercices cardio et le gain musculaire
C’est d’ailleurs un point que nous abordons dans notre programme pour nos alphas qui veulent rapidement obtenir leur corps de rêve.
Comment bien choisir sa salle de sport en pratique ?
Il suffit de se promener dans la salle de musculation et de compter le nombre d’hommes musclés.
On peut alors voir sur quelles machines ils travaillent leur musculature.
C’est bondé du côté des machines modernes alors que peu de pratiquants en musculation choisissent les machines qui permettent des mouvements libres.
Plus sérieusement, nous vérifions les infrastructures et les machines permettant une meilleure hypertrophie :
Ce sont les machines qui laissent effectuer des mouvements libres.
L’erreur principale dans les salles de sport qui empêche les gens d’avoir un physique puissant, est qu’ils subissent le syndrome de « l’objet brillant« .
Comme les machines sophistiquées, le confort des douches, les cours collectifs, l’ambiance générale)
Nous ne disons pas que les machines de musculation ne peuvent pas être incluses dans ton programme.
Dans certains cas, elles permettent d’améliorer les résultats, à la condition d’avoir une majorité d’exercices de force libre et les autres exercices.
Les machines de musculation avec des mouvements libres sont meilleurs pour gagner du muscle, selon la science
Qu’est ce qu’on appelle exercices permettant des mouvements libres ?
Ce sont des machines qui permettent une direction des poids libres. L’équilibre et la coordination sont accentués pour pousser dans la même direction. Plusieurs groupes musculaires vont alors se coordonner dans le mouvement.
Un bon exemple de mouvement libre, c’est la force conjuguée entre les épaules, le dos et les jambes pour stabiliser les muscles au développé couché
Au contraire, les machines qui vont bloquer le mouvement dans une direction seulement sont des machines guidées.
Le seul mouvement possible est de soulever les poids
Les salles, dans leur intérêt, vont privilégier des machines guidées qui limitent les risques de blessure (les squats guidés par exemple empêchent de rester bloqué sous la pression de la barre si on lâche)
Les mouvements libres favorisent une meilleure prise de muscles
En effet, le stimulus de la croissance musculaire est meilleur que celui imposé par les machines guidées, selon cette étude (3)
La différence de l’activation musculaire entre un squat libre et une cage de squat guidé est impressionnante : le signal anabolique est amélioré de 43% selon une autre étude (4)
Ce qui veut dire qu’une série de soulevé de terre, développé couché, développé militaire, squat libre produit plus de résultats musculaires que les machines modernes !
Ce sont les meilleures machines pour faire les exercices et construire du muscle.
Le temps idéal à consacrer aux exercices libres est la majorité du temps de ta séance.
Il y a une hiérarchie d’entraînement à respecter, au lieu de se jeter tout de suite sur les grosses machines de musculation.
Mythe sur les blessures en musculation avec des poids libres
Pourquoi beaucoup de personnes ne choisissent pas spontanément les mouvements sur des machines à direction libre ?
C’est lié au mythe des blessures en utilisant ces machines.
On peut en effet avoir peur de se blesser en soulevant des charges de plus en plus lourdes :
Ne pas faire de musculation avec les bons exercices par peur de se blesser !
Or, avec la bonne technique et les bons mouvements de sécurité, les blessures sont rares.
Les dangers en musculation sont souvent dûs à une conduite peu intelligente :
- des temps de récupération peu respecté
- une surcharge trop importante et pas progressive
- une mauvaise assimilation des mouvements de base
Ce que nous pensons de ce mythe chez AlphaBody? Ce n’est pas plus dangereux comme sport que le foot et le rugby mais tu devras bien te faire aider pour comprendre la bonne technique et ainsi ne jamais te blesser.
Tu peux regarder par exemple les bons mouvements à acquérir pour le soulevé de terre.
Les autres critères à prendre aussi en compte pour choisir sa salle de sport
Pourquoi choisir une salle de sport, si nous passons la majeure partie de nos entraînements sur des mouvements avec des poids libres, au détriment des impressionnantes machines de musculation ?
Si tu préfères acheter le nécessaire pour faire les principaux exercices avec des poids libres, à la maison, tu peux le faire.
C’est un investissement au départ mais tu le gardes à vie.
Beaucoup d’athlètes passionnés se sont constitués un coin sport à la maison pour s’entraîner avec le covid.
Cela dit, même si on peut se développer avec peu d’exercices, c’est plus facile de s’entraîner en salle :
- Rencontrer des personnes avec le même objectif que toi. Les rencontres que tu peux faire en salle de musculation sont précieuses: elles permettent de renforcer sa motivation pour avoir un corps musclé et sec.
- Se faire des potes de musculation vont te motiver et peuvent te soutenir lors des exercices, si tu as les mêmes aspirations qu’eux.
- Avoir les bons outils à disposition
- Avoir des coachs à disposition pour corriger certains mouvements
- un lieu conçu exclusivement pour faire du sport. Cela donne le signal à ton cerveau que si tu fais l’effort de venir en salle, c’est un lieu pour la transformation physique, pas pour discuter
Comment bien choisir sa salle de musculation ?
1er critère : le type de machines de musculation
Pour résumer, est-ce que certaines permettent des mouvements libres ?
Est ce qu’il y a la possibilité de faire du soulevé de terre avec sécurité? y a t’il assez de poids pour charger les barres et suivre notre programme de musculation
(c’est le critère numéro 1 si tu veux construire du muscle. Mais si ton objectif est de regarder netflix en brûlant des calories sur ton vélo, tu peux ne pas en tenir compte)
2ème critère : La facilité d’accès de la salle
Effectivement, la proximité géographique est importante pour que la distance ne soit pas une excuse pour louper une séance
3ème critère : La disponibilité des machines
On peut inclure la latitude des horaires d’ouverture. Si les machines que tu as prévu d’utiliser dans ton programme ne sont pas disponibles, tu ne peux pas effectuer correctement les exercices.
Les mauvais critères de choix pour les machines dans les salles de sport
Comment s’entraîner sans perdre du poids ou sans prendre de la masse ?
C’est très simple,
changer de machines en fonction de ton envie et de la disponibilité des machines de sport est le chemin le plus direct pour conserver un physique banal.
En effet, tu vas progresser si tu suis un programme de musculation et de sport adapté à ton objectif.
Mais tu ne vas pas évoluer si tu n’as pas de stratégie et de routine d’entraînement.
C’est intéressant de regarder dans les salles de sport la place qu’occupe tout l’espace cardio.
Les vélos et les tapis roulants occupent une bonne partie du terrain. Il y a un espace pour les cours collectifs et au fond, les grosses machines impressionnantes pour la musculation.
Les salles de sport alimentent à leur insu l’idée reçue que pour perdre du poids, finir la séance trempé de sueur est la seule alternative.
Tu as d’autres méthodes qui ont été prouvées par de nombreuses études sur la croissance musculaire.
Avec les bonnes méthodes d’entraînement et de la volonté, toute personne peut transformer son corps.
Notre avis ultime AlphaBody pour choisir sa salle de musculation
Si ton objectif est de prendre de la masse musculaire, choisir une bonne salle de musculation, c’est d’abord choisir les bons exercices et donc les machines de musculation qui permettent des mouvements libres.
S’entraîner en salle est intéressant, mais si tu préfères t’entraîner à la maison par manque de temps, avec quelques installations simples, il est tout à fait possible de prendre du muscle, avec ta rigueur et la bonne recette.
Cependant, si ton objectif est de dépenser des calories, ou pour le plaisir, tous les sports méritent leur place dans ta vie!
Dis moi en commentaires si tu es plutôt team entraînement en salle ou à domicile et pourquoi tu préfères l’un ou l’autre.
Références scientifiques:
- Brad J Schoenfeld The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training 2010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
- Jacob M Wilson, Pedro J Marin, Matthew R Rhea, Stephanie M C Wilson, Jeremy P Loenneke, Jody C Anderson Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises 2012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002517/
- R F Escamilla, G S Fleisig, N Zheng, J E Lander, S W Barrentine, J R Andrews, B W Bergemann, C T Moorman Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press 2001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528346/
- Shane Schwanbeck, Philip D Chilibeck, Gordon Binsted A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography 2009 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855308/
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