Oct 10, 2021

Comment perdre du poids sans se priver ?

Au sommaire

C’est le rêve de tout le monde : maigrir sans se priver.

On s’en doute, là tu es en train de te dire que ce n’est pas possible.

Et pourtant, si !

On va t’expliquer pourquoi. Donc, on reprend et on recadre les choses : oui, tu peux perdre du poids sans te priver et en profitant de tous tes plats préférés.

Autrement dit, tu vas pouvoir afficher fièrement le corps dont tu as toujours rêvé et qui va plaire à tous comme à toi et continuer à consommer ta nourriture favorite. 

Tu as toujours du mal à y croire ?

C’est normal, nous aussi on a eu du mal au début. On nous a tellement répété que pour maigrir, il fallait faire tout le temps des sacrifices, du sport intense, etc.

Alors ok, les légumes, c’est bon pour la santé, on est d’accord avec ça. Donc il faut en manger. Mais, tu n’es pas obligé de manger que ça et de faire une croix sur ce qui te fait envie.

Si tu fais comme il faut, et on est là pour t’aider, tu peux manger ce que tu veux et perdre du poids quand même. 

On va t’expliquer pas à pas comment il faut faire.

Tu peux aussi suivre notre programme de perte de poids.

Première étape : casser les mythes

Avant de rentrer dans le détail, on va casser les mythes. Tu as sûrement déjà entendu des phrases comme “ il vaut mieux prendre plein de petits repas par jour “ ou “ mieux vaut faire deux gros repas par jour “ pour perdre du poids.

Voilà un bon gros fake qu’on nous ressort souvent. Autant te le dire tout de suite : c’est faux. Si tu fais un gros repas ou plein de petits, tout dépend de la quantité de calories que tu vas absorber.

Tu peux très bien faire un gros repas peu calorique ou plein de petits repas très caloriques et vice-versa. Donc, tout ça, c’est vraiment pas des trucs fiables.

Si tu consommes un grand nombre de calories en un seul repas, ton corps va juste mettre plus de temps à les digérer.

Si tu lis ou entends à droite et à gauche que tu dois manger des protéines toutes les trois heures, soit tu as à faire à des gens qui veulent te vendre leurs produits, soit à des gens qui sont mal informés. 

Bref, on résume : que tu prennes quatre ou cinq petits repas ou deux ou trois gros par jour, ça ne changera rien à ta perte de poids. 

Ces dernières années, il y a eu plein d’études scientifiques, du coup ça permet d’avoir des données fiables. En gros, la programmation des repas et leur fréquence n’ont aucun effet sur la prise de poids et ça n’a pas d’impact sur notre métabolisme.

Voilà, les bases sont posées, maintenant on passe aux choses sérieuses !

Deuxième étape : zapper le petit déjeuner

Bon là, on sait que pas mal d’entre vous vont être sceptiques. Honnêtement, on vous comprend : on entend partout que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée…

Mais, est-ce que vous avez déjà cherché à savoir si c’est vrai ? Nous aussi au début on le croyait, puis petit à petit on a un peu creusé le sujet et on a vite changé d’avis. 

Alors soyons clairs : si tu as du mal à t’imaginer sauter le petit déjeuner, c’est normal, surtout si c’est un repas que tu as sacralisé pendant des années.

Tu te dis que tu ne vas pas tenir jusqu’au repas de midi ou que tu vas peut-être tomber dans les pommes…

Alors on te rassure : on le fait et ça ne nous est pas arrivé. En fait, c’est même le contraire : on a vite ressenti les bienfaits.

Au lieu de sentir la faim arriver une heure avant le déjeuner de midi, tu vas te sentir bien toute la matinée : moins stressé, moins fatigué et même moins affamé !

Déjà, mets-toi dans la tête que sauter le petit déjeuner, c’est pas risqué. 

La raison est simple : notre corps n’a pas besoin d’un petit déjeuner au réveil. Quand ton corps est dans cet état de jeûne, il sécrète cinq fois plus d’hormones de croissance qu’en temps normal.

Si tu as lu notre article sur le jeûne intermittent, tu es normalement déjà familier avec ce concept. En fait, le matin, ton corps va aller puiser directement dans le stock de graisses, donc pas besoin de prendre un petit déjeuner.

Et là, tu comprends pourquoi tu ne risques rien, car ce dont ton organisme a besoin, tu l’as déjà dans ton corps et tu n’as pas besoin de lui en apporter davantage.

Et c’est comme ça que tu vas pouvoir perdre du poids sans te priver.

Là tu vas nous dire : ok, mais est-ce que ma masse musculaire ne va pas être impactée si je fais ça ?

Rassure-toi : la réponse est non. Pour que ton corps en vienne à puiser dans tes muscles, il faudrait rester au moins deux ou trois jours sans manger du tout pour que ça arrive.

Là, on ne parle que de zapper le petit déjeuner et de te nourrir normalement à midi. Donc, tout va bien. 

Pour résumer, en ne prenant pas de petit déjeuner et en repoussant ton premier repas à midi, tu vas puiser dans ton stock de graisses le matin et tu ne ressentiras pas trop la faim. Et si jamais c’est le cas et que tu sens que tu ne vas pas tenir, il y a plein de solutions.

Quelques solutions simples et efficaces

Déjà, au réveil, tu peux boire de l’eau, voire de l’eau gazeuse c’est encore mieux, ça va te couper la faim directement. Dans la matinée, deux ou trois heures après ton réveil, tu peux boire un café.

C’est un super coupe-faim et ça t’aidera à tenir jusqu’au repas. 

Là tu te dis :

“ Si je saute le petit déjeuner, je vais avoir beaucoup plus faim dans la journée “

Mais, ce n’est pas le cas. C’est une question d’habitude, quand tu jeûnes, ton corps s’adapte au fur et à mesure et tu ressentiras moins le sentiment de satiété.

Zapper le petit déjeuner va te permettre de te faire plaisir le reste de la journée, avec deux ou trois gros repas où tu pourras manger ce que tu veux sans dépasser ton seuil calorique.

Jeûner, c’est un super moyen de rester en bonne santé et d’avoir un poids idéal. Même si ça peut te paraître compliqué à mettre en place, ça va le faire !

Le plus gros effort c’est surtout le début, le temps de s’adapter à cette nouvelle façon de manger. Pour ça, on te conseille d’y aller par paliers.

Commence par manger une heure après le réveil, puis quand tu t’y es habitué, passé à deux, et ainsi de suite jusqu’à ce que tu te sentes capable de tenir jusqu’au repas de midi. En y allant progressivement, ça va être encore plus facile de t’y faire

Et n’oublie pas, on est là pour toi, pour t’aider et pour te soutenir. Et toute la communauté Alphabody aussi, on est ensemble.

Troisième étape : mettre en place un plan d’action

Pour perdre du poids sans se priver, sauter le petit déjeuner est un point important, mais qui ne suffira pas.

Il faut mettre en place un plan d’action qu’on va te détailler.

Pense à boire beaucoup

C’est un truc basique, mais c’est toujours bon de le répéter : il faut boire suffisamment, au moins 1,5 litre d’eau chaque jour, ça va te permettre d’éliminer et de contrôler ton appétit.

Si tu sens que tu commences à avoir faim, bois un grand verre d’eau et ça devrait passer. Tu peux aussi boire du café, du thé ou de la tisane.

Prends le temps pendant tes repas

Prendre le temps de manger, c’est super important. Essaie de te poser tranquillement, de prendre une petite bouchée après l’autre.

C’est beaucoup mieux que d’engloutir ton repas trop rapidement !

Tu vas y gagner au niveau de la digestion et tu vas aussi ingérer moins de calories.

Ne te prive pas pendant la semaine

Tu as envie de te faire une bonne pizza ou un bon verre de soda ? Vas-y !

L’équilibre alimentaire se fait sur la semaine, donc pas la peine de stresser. Il te suffit de faire attention pour les prochains repas et tout ira bien.

Donc, ne te prive pas ! Mange ce que tu veux et compense plus tard avec des aliments peu caloriques.

Accorde-toi de bonnes nuits réparatrices

Le sommeil joue sur ton indice de masse corporelle. Quand tu dors, ton organisme puise dans tes stocks de graisses.

Donc, accorde-toi des nuits suffisamment longues et réparatrices.

Bouge dès que tu peux

Saisis la moindre occasion de bouger.

Chaque jour, donne-toi comme objectif de faire une activité physique de 30 minutes minimum.

Si c’est compliqué pour toi de caler ça dans ton planning, tu peux simplement marcher à une bonne allure et ça va t’aider à perdre du poids, mais aussi à affiner ta silhouette.

Tu peux faire ça sur ta pause au boulot, pour aller faire des courses ou pour aller chercher tes enfants à l’école.

Essaie de trouver au moins une situation que tu peux faire à pied plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun. 

S’il fait beau le week-end, n’hésite pas à aller te promener. Même en n’allant pas très loin de chez soi, on découvre de super coins.

Ça va te permettre de faire pas mal de kilomètres dans la semaine et tu vas en ressentir les bénéfices rapidement.

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